节日是一个以家庭聚会、交换礼物和吃饭为标志的节日. 享受节日大餐是我们许多人津津乐道的传统, 但这也给体重管理带来了挑战. 研究 显示成年人平均每年增重一磅, 而其中很大一部分体重往往是在假日期间增加的. 主要的护理, 以多专业医疗服务而闻名, 包括初级保健, 心脏病学, 胃肠病学, 诊断成像, 专门针对个人需求提供个性化医疗服务.
但不要害怕——避免假期增重比你想象的更容易实现, 尤其是当你 Medi-Weightloss 程序在你这边.
1. 锻炼
当假期正如火如荼的时候, 我们的日程安排越来越繁忙, 锻炼常常被搁置一边. 虽然这可能会让你放弃锻炼, 保持活跃对于抵消偶尔过度放纵对新陈代谢的影响至关重要.
减肥强调将体育活动作为一种燃烧卡路里的策略和对心理健康的好处纳入你的生活的重要性.
如果你不能参加平时的动感单车课或瑜伽课，不要抱着要么全有要么全无的心态. 短时间的锻炼, 即使是在客厅里快速锻炼15分钟, 可以显著影响.
找一个朋友来激励你，让你更有责任感——研究表明，社会支持可以提高你的体育活动水平.
medii - weightloss提供持续的咨询和支持, 所以你可以随时进行虚拟登记，以确保你朝着正确的方向前进.
2. 注意你的食物选择
假日自助餐可能在呼唤你, 但在你把盘子里的每一道菜都堆起来之前, 花点时间分清轻重缓急. 问问你自己:“哪些食物能给我带来最大的快乐??'
中等减肥计划通常包括营养教育, 教你如何对食物做出明智的选择. 这个项目经常强调营养教育的重要性. 他们的目标是通过教人们如何对食物做出明智的选择来赋予个人权力. 这一知识不仅对体重管理有益, 但总的来说，它也促进了更健康的生活方式.
而不是盲目地堆积你的盘子, 吃你真正喜欢的菜，不要吃那些“还行”的.’
3. 在重要活动前明智地饮食
为了一顿丰盛的节日晚餐而不吃饭以“节省”卡路里通常会导致暴饮暴食和消耗更多的卡路里. 当超级饿的时候，做出健康的选择变得很困难.
中期减肥计划建议每天均衡饮食，以防止假期体重增加和减肥.
例如, 在家庭晚餐前吃一份希腊酸奶蛋糕，混合浆果和坚果，可以让你有饱腹感, 减少以后过度放纵的冲动.
4. 有意识地喝
在节日期间喝酒会很快导致体重增加, 尤其是在胃周围. 饮料不仅热量高, 但酒精也会扰乱你的决策, 让你更容易吃得比你计划的多.
+, 一晚上喝酒会让你睡得不好，让你宿醉, 这使得坚持你的体重目标变得更加困难.
中等减肥计划通过详细的健康和身体分析帮助你了解这些风险, 告诉你酒精是如何影响你的体重和整体健康的, 尤其是在节日聚会上.
5. 用心饮食
注意你吃了什么和吃了多少是防止体重增加的有效方法. 中度减肥计划鼓励你在用餐时暂停并定期评估你的食物摄入量. 这样做可以帮助你:
- 当你吃饱的时候不要再吃东西，不要吃得太饱，这样可以更好地控制你的食欲.
- 选择控制血糖较好的食物，如蔬菜，以稳定血糖.
- 食用低胆固醇的食物，帮助你达到均衡的饮食.
活在当下，听从你身体的暗示, 你可以享受你的食物的味道和营养的好处，而不是过度.
6. 节日大餐后的恢复
一顿丰盛的节日大餐不会破坏你避免体重增加的目标, 但关键是要回到正轨. 以下是你如何恢复元气并控制假期增重的方法:
- 在节日大餐和充满水果和其他健康选择的正餐之间切换.
- 保持活跃，燃烧掉多余的卡路里和脂肪.
- 不要让一时的暴饮暴食变成伤害你健康的假日饮食习惯.
混合健康的习惯可以让你享受假期而不会让他们阻碍你.
7. 反思剩菜
享受一顿丰盛的节日大餐是一回事, 但是经常吃油腻的剩饭剩菜是人们发胖的原因. 把更健康的食物放在冰箱里，控制假期增重, 比如蔬菜和瘦肉.
至于较重的, 更放纵的菜肴, 考虑与朋友或家人分享，或者冷冻起来以备后用. 这种方法可以防止你暴饮暴食，并有助于平衡那些特殊节日餐的影响.
8. 监控你的体重
密切关注你的体重是中度减肥计划的一个关键因素, 尤其是为了防止假期体重增加. 偶尔的称重可以给你一个你进步的实时快照，并帮助你相应地调整份量.
然而, 重要的是要记住，体重秤只是你减肥过程中的一个工具，它并不能衡量你的整体价值.
如果踩到体重秤会引发负面情绪, 在假期期间使用其他方法来监测你的体重是完全可以的.
9. 保持集中
假日季节, 虽然节日, 也会增加压力吗, 这反过来又会影响你的体重和荷尔蒙平衡. 结合简单而有效的正念技巧是控制压力和防止假期体重增加的关键.
- 做一些快速的运动来释放内啡肽.
- 采用深呼吸练习来重置你的压力水平.
- 尝试短时间的冥想来提高你的注意力和荷尔蒙平衡.
- 在手边准备一张减压策略的清单，以便快速使用.
通过结合这些技巧, 你可以更好地驾驭假日季节的情感潮流, 让你更容易控制体重.
10. 睡眠很重要
睡眠不足会让你渴望更多的食物，感觉缺乏动力，从而打乱你的减肥目标. 保证7-9小时的高质量睡眠能让你的新陈代谢和决策保持正常.
- 保证7-9小时的睡眠以达到最佳的新陈代谢.
- 避免睡眠不足来减少不健康的渴望.
- 保持一致的睡眠时间表，即使是在周末.
- 限制睡前看屏幕的时间，以提高睡眠质量.
坚持这些睡眠指南, 个人可以做出更好的选择，让自己的减肥之旅步入正轨.
在秋天河这个节日期间保持轨道
同时充满了喜悦和庆祝, 假期通常会给我们的减肥目标带来挑战. 在圣诞大餐之间, 新年晚会, 还有节日聚会, 抵制过度放纵的诱惑感觉像是一场艰苦的战斗. 然而, 有了有效的策略和中期减肥计划的坚定支持, 在享受节日的同时，体重也可能不会飙升.
选择中的正念, 致力于保持活跃, 而明智的饮食决定是实现这种平衡的基石. So, 让自己沉浸在节日气氛中, 知道你可以在不损害你的幸福的情况下庆祝.
福尔河及周边居民, 现在是开始你的体重管理之旅的最佳时机. 加入 Medi-Weightloss程序 at 主要的护理, 你在哪里可以得到专家的医疗建议, 量身定制的营养计划, 和, 如果需要, 处方药来帮助你的进步. 在福尔河开始你的健康之旅，带着自信和健康迎接新的一年!
